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生产力的关键不是你的头脑,而是你的身体

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欢迎来到成功背后的科学——一个新的博客系列,探索帮助我们的大脑更好地工作的更佳方式。通过心理学研究和对该领域的采访,我们将向你展示心理学如何帮助你克服职场障碍,在职业生涯中脱颖而出。因为一个小小的心态改变可能会有很大的帮助。

如果你和我一样,在你的待办事项清单完成之前,你不会觉得结束了。

早上醒来时,你会看到一长串你需要完成的事情,然后一整天都在自动驾驶,一边检查任务。

当你觉得自己已经找到了一个好的暂停点(在几个小时的辛苦工作之后),你可以吃一顿快餐,也许还可以喝第二杯咖啡。然后又开始工作了。

你大部分时间都是在下午5点或6点左右完成的,希望你有更多的时间来处理你的项目。你去健身房锻炼了一个小时,然后回家吃顿便饭,或者看些电视。通常,你给自己的真正的休息是当你的头撞到枕头上。

听起来很熟悉吗?

问题是——在追求更佳生产力的过程中,我们经常忽视身体的需求。但是,大多数人都不知道,这实际上使我们的生产力大大降低。

“Josh Davis博士,神经领导研究所的研究主任和首席教授,在他的国际畅销书《两个很棒的小时:利用更佳时间完成最重要工作的基于科学的策略》中阐述了这一悖论。“在任何一种情况下,我们都需要在一台机器上持续工作。”戴维斯写道,“在一种生物水平的环境下,我们的大脑需要持续工作更长的时间。”戴维斯认为,在决定工作效率和生产力时,我们没有充分考虑生物因素。

他没有错——你最后一次停下来说:“等一下,我打赌如果我通过吃零食来提高血糖水平,我会在这次会议上表现得更好。”或者,你上一次考虑在办公桌前慢跑是什么时候,只是为了缓解一些压力?可能永远不会。Davis的研究基于具体认知理论,这是一种心理现象,表明在我们构建生活时,应该更普遍地考虑我们的生物需求。Davis推测,如果我们能改变工作中对待身体的方式,我们也能改变大脑的功能。

我与戴维斯交谈,以获得他关于我们的身体如何影响我们的生产力的研究的独特见解。

他告诉我,“我们越能接受教育,了解什么才是最有效的,我们就越能创造出支持正确行为的工作文化。我们可以相互支持,成为更好、最有效的自己,而不是强化奖励总是忙碌的文化。”

在这里,我们将深入了解戴维斯关于学习如何利用我们的生物学在工作中取得更好成绩的建议。但首先,为了充分理解戴维斯研究的概念,你必须理解什么是具体认知,以及它如何影响我们每天的决策。

体现了认知——它是什么,它能如何帮助你?具体化认知本质上是一种观念,即我们的身体可以影响我们的思想,就像我们的思想可以影响我们的身体一样。

并不是假设你的大脑是所有知识和命令的中心,体现认知提出,我们在决策时提出的任何解决方案都包括来自生理和神经系统的元素。换句话说,我们的大脑并不仅仅对我们的思想和行为负责——我们的身体也起到了作用。

在那里许多研究都支持我们的身体影响我们的思想这一观点。例如,你的坐姿可以提高你的睾丸激素水平,这一概念被称为“力量姿势”。你可能会认为你的自信和自信行为完全来自你的大脑,而实际上,你的肢体语言和荷尔蒙与之有很大关系。在另一个例子中,耶鲁大学的社会心理学家约翰·巴格(John Bargh)进行了一项实验,发现面试求职者的参与者如果拿着很重的剪贴板,会比拿着很轻的剪贴板更认真地对待自己的角色。

归根结底,了解环境对身体的影响对于了解何时以及如何在工作中表现更佳至关重要。生产力不仅仅是意志力的问题,也不仅仅是告诉自己,“来吧,我现在必须集中精力。”不仅如此,它还与你的身体以及你的环境如何影响它有关。Davis的书的前提是,坚持工作和长时间不休息是对我们大脑工作方式的根本误解。我们不需要更多的时间,也不需要更快的工作。我们只需要为我们的身体和大脑创造更佳条件,以便在较短的时间内达到更高效率。

当我和戴维斯谈话时,他提到了一个熟悉的场景——“在许多地方都有这样一种文化,人们试图用自己工作时的疲惫程度来给对方留下深刻印象。没完没了的工作时间,没有休息时间。他们为自己在中的任何时间都能在几分钟内回复每一封邮件而感到自豪。这有助于他们看起来和感觉很忙,许多工作场所的文化也会奖励他们。同事们对此印象深刻,并且经常为自己没有这样做而感到尴尬相同的。

但是,他接着指出,“我通常可以正确地预期,那些经常工作的人,主要是被动的,他们感觉自己在踩水,几乎没有机会呼吸空气。

最终,解决过度劳累的方法很简单。如果你学会了倾听身体的声音,并充分利用你天生的生理需求,你就可以安排好的工作,确保你在身体效率更高的时候工作,在身体效率不高的时候休息。

KDSP”让我们深入了解这些策略的一些示例,看看如何立即使用它们

1.锻炼能带来即时的日常益处。

我们经常考虑长期锻炼:“我想活得更长,我想减肥,我想降低胆固醇。

这种思维让我们觉得锻炼是必须的,但它可以发生在工作之后。我们划分生活——我们告诉自己,我们可以在工作日之后的下午6点锻炼。

KDSP”虽然这种思维方式本身并没有什么问题,但戴维斯解释说,它可能会让我们错过锻炼更直接的好处

KDSP”的认知和情感益处包括减少焦虑,使注意力更集中或更容易出现。戴维斯告诉我说:“各种研究表明,锻炼时间大约为20分钟,有些甚至只有10分钟左右。令人惊讶的是,适度的锻炼,而不是剧烈的锻炼,实际上对认知和情绪方面的益处更好。”。

“锻炼对提高日常工作效率有很多短期益处。一次简短的20分钟锻炼,比如在办公室上下楼梯,可以降低你的压力荷尔蒙,让你思考得更清楚。

KDSP”下次当你有一个重要的会议或即将到来的最后期限时,给自己一些时间进行适度的锻炼。散步、原地慢跑或上下楼梯以获得好处。虽然这可能会让你觉得你在拖延或浪费时间,但提醒自己你没有——你实际上是在让自己表现得更好。

2.吃喝提高生产力。

虽然你可能不会想太多,但食物对健康至关重要稳定的血糖,这是提高生产力和注意力的必要条件。

如果你不相信我,考虑一下:在一个2012的研究中,不健康饮食的员工有66%的可能性会失去注意力。

如果你认为食物是你事业成功的燃料,它可能会增加你一整天吃小而健康的零食的动力。戴维斯建议,与其等到午餐饿了再快速吃墨西哥玉米煎饼,不如把健康的午餐分为两部分,在不同的时间吃。通过分餐时间,你更有可能一整天都从中受益,而不是只在午饭后。如果你不想分餐,戴维斯还建议你吃零食来保持精力,比如一把坚果。当你在工作中失去注意力时,关键是你要考虑吃能帮助你回到正轨的食物。与其认为食物对你的工作效率有害,不如开始将它视为提高工作效率的必要组成部分。戴维斯还敦促人们远离过多的咖啡因。第三杯咖啡可能会让你觉得自己是超级英雄,但事实上,增加的咖啡因会分散你的注意力,让你注意力不集中。

3。用正念来评估你身体的认知能量。戴维斯在书中描述了这样一种情况:一名男子坐在办公桌前,离重要会议还有十分钟,他知道自己应该为会议做准备,但随后他在收件箱中看到一封电子邮件。

感到成就感的诱惑太大了——他最后浪费时间试图回复邮件,在他知道之前,他离会议只有一分钟的时间,他还没有完成邮件,现在他急匆匆地离开了,沮丧而毫无准备。

我们都有类似的愿望,想把清单上的东西勾掉,以便把它们勾掉。这种成就感可以让你觉得自己很有效率,但实际上,它还不够重要,不足以让你在工作效率高峰时期抽出时间。

戴维斯的建议相对简单,但它需要在做决定时练习正念,并评估你的身体实际感受。他说,我们的行为通常是自动控制的——我们回复那封电子邮件,因为每当我们在收件箱中看到电子邮件时,我们都会这样做。

正如戴维斯对我所描述的,“关键的[…]是暂停。例如,我知道在工作了两个小时后,我可以很容易地告诉自己,‘我仍然感到精力充沛。我会继续前进。’但大多数时候,当我停下来离开一两分钟时,我意识到思考比刚开始时困难得多。”

如果坐在办公桌前收到电子邮件的人花了一点时间故意联系他的优先事项,他会意识到电子邮件可以等到会议结束后再发。这种行为——暂停——可能是浪费时间和最终生产力之间的区别。

4。让你的思绪飘荡。戴维斯在书中写道,“我们的注意力系统被设计成定期更新——随时准备发现环境中的新事物,帮助我们在不断变化的世界中导航。”

当你听到同事在你身后聊天时,或者当一辆车开过窗户时,你不能责怪自己注意力不集中。这些都是原始而健康的反应。生物学给了我们认识外部世界的优势。

重要的是要认识到生物学可能会如何与我们对生产力意味着什么的先入为主的观念相抵触。当我们被环境分心时,我们可能会感到沮丧,认为这反映了注意力或意志力的缺乏——但这是我们身体的自然反应,不需要反抗。

当你分心的时候,戴维斯说让你的思想四处游荡是很重要的。然后,当你回到工作中时,你会从暂时的分心中清醒过来。

5。创造一个理想的物理环境。戴维斯在书中谈到了我们设定的情绪如何真正影响我们的表现。有很多研究支持你的环境对你的生产力的影响。

你会想要创造一个恢复性的工作环境,而不是分散注意力。选择明亮和凉爽的照明(而不是温暖和昏暗),保持办公桌清洁,尽可能找一个安静的地方集中注意力。

说到底,让你的大脑更加努力工作的好处不仅在工作场所显而易见。提高生产力有助于总体上实现更快乐的生活方式,因为你可以为爱好、激情和人腾出空间。Davis写道:“我们必须选择要么享受生活,要么成功。好消息是,这是一个错误的选择。当我们错误地认为生产力取决于中找到足够的时间时,我们感到有选择的压力。”希望他的研究能给你带来希望,生产力和职业发展不必以牺牲你的激情、家庭或真正的享受为代价。如果我们学会运用生物学,而不是无视生物学,我们可以在生活的各个方面以更平衡的方式变得更有效率。

最初发布于2018年9月27日上午6:00,更新于2019年3月6日

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