毫无疑问，技术简化了我们执行日常事务的方式。电脑帮助我们更快地做事，电子邮件和短信让我们始终保持联系，而互联网让我们只需快速的谷歌搜索就能轻松找到任何问题的答案。

和在不断接通电源的同时，可以让我们感到安全、有联系，而且在工作和家庭中都是知情的，这也意味着我们永远不会真正打卡下班。

偶尔抽出的时间来完成一个项目或处理一个危机是一回事，但经常在办公室呆到很晚或工作到深夜又是另一回事。这是一种长期的过度工作——它会对你的健康、幸福感和整体生活质量产生极其负面的影响。但是加班已经成为大多数人的常态。而且，现在多个办公室都接受远程工作，工作日结束和个人时间开始之间的界限可能会变得更加模糊。

这是所有人都知道对我们不利的事情之一，但没有人真正倾听。问题是，未能优先考虑健康的平衡不仅对员工不利，实际上对雇主也不利。

有许多研究表明，过度工作以及由此产生的压力是如何导致许多健康问题的。但是，它也会影响你品牌的更大业务。继续读下去，确切地了解为什么它对健康和我们的工作表现有害。为什么过度工作对你的健康有害。它会阻止睡眠。一项又一项研究表明，工作太多或太晚都会对你的睡眠产生负面影响——无论是由此产生的压力、盯着电脑屏幕，还是在睡觉前没有足够的时间放松。

避免睡眠会导致我们积累“睡眠债”从本质上说，你感觉自己的能量一次透支好几天，直到你有一个合适的八小时睡眠。慢性睡眠债会增加肥胖、心脏病、中风和糖尿病的风险。在短期内，睡眠不足会对海马体产生显著影响，海马体是大脑中参与记忆创造和巩固的区域。

认为你是那些只睡五到六个小时就能安然无恙的“幸运儿”之一？你可能不是。虽然研究人员已经在人身上发现了使他们在睡眠不足八小时后能够充分休息的基因，但他们也说这两种疾病的发生率都非常罕见。

2。过度工作会妨碍良好习惯的养成。工作过多会在两方面对身体和大脑造成损害——增加压力，妨碍锻炼、健康饮食和其他良好习惯。例如，当你过度疲劳时，你更依赖咖啡因来度过，你倾向于选择不健康的食物，锻炼已经成为过去。克利夫兰诊所的

报告称，由于工作过度或睡眠不足而产生的压力可能会导致你吃得过多或饮食选择不当。但这是怎么发生的呢？首先，过度工作和睡眠不足会减缓大脑中负责根据我们想要和需要对不同食物进行排序的区域的活动。第二，睡眠不足也会导致大脑杏仁核的增加，杏仁核负责控制食物的显著性。随着时间的推移，糟糕的食物选择可能会导致体重增加，甚至肥胖。

3。过度工作对心脏有害。

一项针对伦敦1万多名公务员的长期研究发现，与不加班的白领相比，每天工作时间比正常工作时间长3小时或以上的白领患心脏病的风险要高出60%。心脏相关问题的例子包括心脏病死亡、非致命性心脏病发作和心绞痛，心绞痛是由心脏供血不足引起的疾病。

一项对22000多名参与者的后续研究发现，长时间工作的人患冠状动脉疾病的可能性要高出40%rt疾病比那些工作标准时间的人更严重。

，甚至在那之后，来自WebMD等健康网站的报告仍然讲述了人们因过度工作而患上心脏病的故事。

那么过度工作可能会导致心脏病呢？过度工作和心脏病之间的联系可能与你的个性有关。事实上，“A型与B型”性格测试最初的目的是确定一个人患冠心病的可能性。考虑到A类人群往往更具竞争性、紧张、时间导向和压力——这通常会因工作过度而加剧——他们的性格类型通常与更高的风险相关。

4。它会导致坏习惯。除了健康风险之外，过去十年的研究表明，过度工作与不健康的坏习惯有着怎样的联系。早在2015年，Finish职业健康研究所就发表了有史以来规模更大的关于工作模式与饮酒之间相关性的研究。在这项研究中，一组研究人员收集了14个不同超过33万名工人的数据集。他们发现每周工作48小时是一个神奇的数字：当人们每周工作超过48小时时，他们更有可能“增加饮酒风险”危险饮酒的定义是女性每周饮酒超过14杯，男性每周饮酒超过21杯。除了饮酒，研究人员还发现长时间工作与不良吸烟习惯有关。

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和Welltory在2018年发表的一篇论文将过度工作也会导致更多的社交媒体消费，这可能会威胁到你在不工作的时候压力水平的恢复，从而将其添加到坏习惯列表中。

5。它会给低收入工人带来更高的风险。早在2015年，一组研究人员就调查了长时间工作作为2型糖尿病风险因素的作用。他们发现，在社会经济地位较低的人群中，工作时间延长与2型糖尿病之间的联系显而易见。无论年龄、性别、肥胖和体力活动如何，这一点都是正确的，即使他们将轮班工人排除在分析之外，这一点仍然存在。不久之后，另一项研究显示，低收入工人的长时间工作与2型糖尿病之间存在关联。总的来说，这些发现表明一个人的心理状态对身体健康的影响有多大。为什么过度工作对企业不利如果更好的健康和幸福感不足以激励人们去做一些关于长期过度工作的事情，那么过度工作可能会对企业的底线产生合理的负面影响。《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的莎拉·格林·卡迈克尔（Sarah Green Carmichael）将过度工作的故事称为“回报递减的故事”：继续过度工作，你会不断犯下可以避免的错误，迷失在杂草中——而实际上并没有产生更多的结果。

6。更多的投入并不一定意味着更多的产出。更长的工作时间是否等同于完成更多的工作？偶尔，是的——但不是当“加班”变成“一直”的时候商业圆桌会议的

研究发现，如果员工需要在关键的生产截止日期前完成工作，那么他们可以在几周内将每周工作时间缩短到60或70小时，从而获得短期收益。但是，将办公室工作时间从40小时增加到60小时并不会带来更多的产出：“事实上，这些数字通常会在50%的时间内增加25-30%的工作量，”Salon的莎拉·罗宾逊（Sara Robinson）写道。

为什么？罗宾逊解释说，大多数人在工作的两到六个小时内都能做到更好。在八小时的工作结束时，他们更好的工作往往已经结束——到第九小时，疲劳开始出现，生产力水平下降。他们将无法充分发挥自己的潜力——特别是如果他们没有受到罕见的、关键的最后期限这样的事情的鼓舞——而且他们将我一整天都精疲力竭了。有趣的是，波士顿大学奎斯特罗姆商学院的一项研究发现，管理者实际上无法区分每周实际工作80小时的员工和假装工作80小时的员工。更重要的是，管理者倾向于惩罚那些对工作更少透明的员工——但没有证据表明这些员工实际上完成得更少，也没有任何迹象表明过度工作的员工完成得更多。

7。你更容易犯错误。说到疲惫，研究人员发现，过度工作——以及由此产生的压力和疲惫——会使现代办公室所需的一切变得更加困难，包括人际沟通、判断电话、阅读他人或管理自己的情绪反应。除了办公室的小失误，NCBI的研究甚至表明，工作过度会导致工作场所的身体伤害。

8。你看不到大局。你是否曾经在一个项目上工作了这么久，以至于你开始沉迷于它，忘记了与你的角色或个人生活有关的一切？许多营销人员都去过那里。

我们用来充电、吃饭或与所爱的人共度时光的休息时间帮助我们从工作中退出来，并留心我们的工作如何有助于实现我们的目标。

9。过度工作妨碍创造力。作为营销人员，我们的创意和丰富多彩的创意、信息和内容备受追捧。但是，这类工作需要大量的时间、精力和开放的心态。不幸的是，过度工作导致的睡眠不足、压力和其他问题会耗尽你的精力、动力，最终还会耗尽你的创造力。

如果你想保持新鲜和创造性，重要的是要限制你的工作时间，睡个好觉，当你觉得自己的大脑正在被创造性思维耗尽时，请一段时间休息。

当你确实休假时，一定要在附近放一个记事本或一个电话录音应用程序。有时候，创造性的想法会在你最放松的时候产生——你会想把它们带到某个地方。

10。这使得多任务处理变得更加困难。正如我们前面提到的，过度工作会增加犯愚蠢错误的风险。当你同时处理多个项目时，这种风险会更高。

多任务处理是现代营销角色的商品之一。每天，我们可能会发送一封电子邮件，更新社交媒体，写一篇长格式的博客文章，参加多个视频会议，并监控对我们所做事情的分析。

当你很累，精力不足，没有准备好关注细节时，要正确地完成所有任务将变得更加困难——更不用说其中一项了。

该怪谁？长期过度工作并不有趣。感觉不太好；要意识到，你还得再做一次家庭晚餐或放松的周末。

那么人们为什么要这么做呢？是因为我们的老板让我们这么做吗？还是因为我们想赚更多的钱？还是我们有深层次的心理需求？在为《哈佛商业评论》撰写的文章中，卡迈克尔问道：“谁该受责备？”

胜过雄心勃勃的管理者？在许多文化中，老板希望并期望员工长时间工作，24/7地收发电子邮件，在晚上、周末和假期工作而不抗议。卡迈克尔写道，在这个版本中，我们过度工作是因为我们被告知要这样做。

这一点在世界上三个雇员工作时间最长的发达中尤其明显：美国、韩国和日本。

。。。还是我们自己？我们中的一些人工作过度，即使我们的经理不希望我们也这样，而且，说实话，我们大多数人不能把所有责任都推到别人身上。通常，长时间工作是我们向自己证明一些事情的一种方式。也许工作到很晚会让我们感到雄心勃勃或重要。也许是因为我们认为这是获得晋升、赚更多钱或避免fal的途径