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营销人员给出了6条应对倦怠的建议

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详细介绍
尽管新年伊始充满了兴奋和积极的变化,但在高期望的高强度项目上工作也可能是一件充满挑战或精神疲惫的事情。

即使你成功地完成了艰苦的工作,忙碌的生活方式仍然会给你带来压力,即使你热爱自己的工作或公司。当这种情况发生时,你可能会遇到最可怕的心理状况之一:精疲力竭。

倦怠是如此普遍,以至于世界卫生组织现在将其归类为一种合法的健康状况。据世卫组织称,倦怠是一种心理健康“现象”,其特征是“感觉精力耗尽或疲惫;与工作的心理距离增加,或与工作相关的消极或愤世嫉俗情绪;以及职业效能降低。”

这种情况尤其影响千禧一代。2018年盖洛普的一项研究发现,30%的人觉得自己在工作中一直处于精疲力竭状态,而70%的人说他们至少有时会感到精疲力竭。

虽然精疲力竭很常见,但它不仅仅局限于不喜欢工作的人。事实上,《个性研究杂志》报道说,对工作充满激情可能会导致你承担太多任务,或者对工作着迷。反过来,这可能会导致最终的倦怠。

为了帮助你克服一阵阵的压力、低动力或疲惫,我与六名员工交谈,了解他们如何抵御倦怠感。

1。承认倦怠的存在。如果你在一个快节奏的职业或竞争激烈的领域工作,你会觉得在某些时候你会直接走向精疲力竭。与其害怕它或否认它发生在你身上,不如承认你只是人类,你可能会遇到巨大的压力,这可能会阻碍你的精力和动力。一旦你承认精疲力竭在你自己的工作生活中是很有可能的,你就可以开始采取措施避免它或保持工作生活的平衡。这些步骤可能包括定期计划假期,安排非工作时间,或尝试冥想等减压活动。

根据营销运营经理玛吉·巴特勒(Maggie Butler)的说法,让自己摆脱倦怠的更佳方法是在这些感觉出现时识别它们。然后,采取预防措施。巴特勒说:“我认为在工作中避免精疲力竭是不可能的,尤其是如果你充满激情,为你的事业投入大量精力和时间的话。”。“那么,为什么不计划一下呢?计划一下从工作中抽出时间,做任何能给你充电的事情,这是防止精疲力竭的关键。”

2。创建一个“微笑文件”当你承担着一个艰难的项目,或者感觉工作越来越多时,通过反思你迄今为止在工作中取得的成就来激励自己是很有帮助的。事实证明,这对产品营销经理丽莎·爱德华兹(Lisa Edwards)是有益的,她将自己许多愉快的工作时刻记录在一个文件夹中——她恰当地称之为“微笑文件”

“在工作的两年里,我一直保存着一个微笑文件。每当有人说谢谢、称赞我的工作或说一些有趣的话,我都会截图并把它放在这个文件夹中,”爱德华兹说。

这里有一个例子,是爱德华兹在演示后截屏并保存在她的微笑文件中的一条信息:

“当我对工作感到非常紧张,或者对没有完全确定一个项目感到不安时,我翻阅文件夹,它总是让我微笑,感觉更好,”爱德华兹解释道。“在冒名顶替者综合症的时刻,回头看看别人的赞美并提醒自己我真的很擅长我的工作,这尤其棒。”

除了赞美和成就相关的屏幕截图之外,爱德华兹说,这个文件夹还“充满了我那些了不起的同事所说的愚蠢的事情。”

3。使用Pomodoro技巧确保你休息。Pomodoro技术是一种生产力策略,你可以将时间跨度安排为工作时间和休息时间。背后的想法技巧是,每天有规律的小憩和一次较大的休息会让你更有效率。然而,我们创意部门的项目管理经理马特·恩塔说,波莫多罗技术也可以是一种有效的方法,可以避免立即产生工作压力或倦怠感。

“我发现自己在家工作的效率比在办公室时低得多,所以我决定采用Pomotoro技术。这对我的效率有很大帮助,它帮助我避免精疲力竭,因为它被设计成长时间的深度专注工作,然后是短暂的休息来充电和重置你的思维,”Eonta解释道。

“设置一个实际的计时器在这里非常有用,当我“赢得”我的长时间休息时,我会尝试到外面,把球扔给我的狗或其他东西,”Eonta补充道。“而且,知道我有休息时间,我就不会再像Instagram和短信这样效率低下的兔子洞了,直到它们被分配到一个短窗口。”“不过,总的来说,在结束时从我的办公桌上站起来,意识到我可以在中四处走动,而不是看到六到七个小时飞逝而不需要休息,”Eonta分享道。

4。把时间换成放松的活动。除了防止精神倦怠外,你还应该采取措施防止身体疲劳,这会使倦怠更加明显。当你的身体疲惫、酸痛或筋疲力尽时,这可能会让你感到精神疲惫。

虽然Eonta说他在休息时会出去和他的狗玩,但他也致力于防止眼睛疲劳,这会增加疲劳感。

“我的眼科医生告诉我,每20分钟,我应该试着聚焦20英尺外的物体,并聚焦20秒。这有助于防止我的眼睛因持续的荧光灯和蓝光电脑屏幕而灼伤。”Eonta解释道。

“Lucy Reddan是我们的增长和电子邮件营销部门的经理,她也同样表示,她会休息一下,尝试其他放松活动。Reddan说:“有时候会有紧张的工作时间,你的工作时间比平时长。为了应对精疲力竭,因为有时很难避免,最近我开始限制晚上下班后的屏幕时间。”。“打开一些音乐,躺在地板上,做一些很好的缓慢拉伸。音乐让我的注意力从思考所有要做的工作上移开,让你的身体活动起来总是感觉很棒。”

5。试试瑜伽和冥想。

瑜伽可以让你通过锻炼释放内啡肽,同时也可以让你的大脑为检查做好准备。瑜伽和冥想的结合可以帮助你在漫长的之后放松,但这些活动也可以让你感觉更有效率。

“直到我开始练瑜伽,我才意识到自己精疲力竭了,”社交媒体社区经理Krystal Wu说。

“瑜伽和冥想帮助我在身体和精神上做一些让自己更好的事情,”吴分享道。“很明显,这是一种完美的平衡,可以帮助我在日常生活中从疲惫中恢复过来,并拥有更平和的心态。”

6。需要的时候请假。如果你喜欢工作或担心自己会落后,请假可能尤其困难。然而,它可能是放松、重置思维和获得稳固的工作生活平衡的关键。“我是那种很少请假的人,因为‘有很多事情要做,’”社区和影响者关系经理伊琳娜·尼卡说。“即使我这样做了,我还是会让一些工作溜进我的,即使这意味着只检查我的电子邮件。如果我说这种持续联系的方式根本没有回报,那我就是在撒谎,但总的来说,我大部分时间都很累。”

尼卡解释道,“我可能在很多场合都快要精疲力竭了。幸运的是,随着时间的推移,我已经改变了对度假的看法,这对我的工作效率非常好。”

“我学习”

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