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当我尝试(但失败)退出Instagram时发生了什么

当我尝试(但失败)退出Instagram时发生了什么

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详细介绍

我叫阿曼达,我对Instagram上瘾。你好,阿曼达。

问题是,我对Likes有意见。和许多其他Instagram用户一样,当人们喜欢我的帖子时,我会有一点欣喜。但有,嫉妒开始蔓延。“为什么我的这个朋友喜欢我们共同朋友的照片,而不喜欢我的?”

青少年:是的。不常见:不是

,我以为可以通过关闭通知来解决,但唉——这只会导致更频繁地检查应用程序。因此,在一个周六晚上,我决定立即退出:停用我的账户,从手机上删除应用程序,然后用Instagram退出。

剧透警报:我失败了,很悲惨。

但事实证明,我退出Instagram的失败尝试背后有一些科学依据——而且我不是一个与应用分手的人,只是后来才回来。以下是我试图戒烟时发生的事情,以及为什么这些努力从一开始就注定失败。

当我试图退出Instagram

时发生了什么?似乎有一个适用于一切的应用程序,尤其是在社交媒体方面。当然,网络本身也有,但也有无数的应用程序来管理你在网络上的状态:安排发帖,比如批量发帖,甚至可以查看有人何时释放了你。

这是一款针对最后一部分的应用程序,它让我陷入了麻烦。除了我现有的“如痴如狂”之外,事实证明,在Instagram上看到谁抛弃了我并不能给我带来积极的感觉。

当我和朋友分享一个特别令人抓狂的诱导放松时,她问了我两个尖锐的问题:“这个应用程序让你感觉好吗?还是只是让你感到悲伤和焦虑?”

Yikes。这个问题不仅适用于unfollower count应用程序,也适用于Instagram本身。

等等,我退出了。大约72小时。

一开始,它让人感觉非常自由和有价值。我的iPhone屏幕时间报告很快就注意到,在应用程序上花费的时间减少了——即使是在一段时间内——这让我觉得自己做出了正确的决定。事实上,Instagram甚至不再是我最常用的五大应用之一。哎呀!

但不久,我对错过的恐惧(FOMO)开始流行起来。我错过了看朋友们在做什么——尽管没有Instagram,这促使我去问他们:“周末过得怎么样?”我父母错过了我经常发布的大量狗的照片。最重要的是,我错过了分享这些生活中的视觉瞬间。所以,今天早上,我重新安装了这个应用。

Instagram很快就在我的屏幕时间报告中成为我最常使用的应用列表的首位。三天有多大的不同——看看今天的报告,与上面的报告相比:

那么,为什么退出Instagram这么难呢?社交媒体应用程序到底有多让人上瘾——它们是这样设计的吗?有多少人也做出了类似的努力,结果却像我一样惨败?

Instagram的心理学

我不是一个问这些问题的人。学术研究人员已将其转化为全面研究,得出了各种结论。在这些结果中,许多专家发现社交媒体应用程序有一种令人上瘾的特性——尤其是Instagram。

摘自哈佛大学的这篇关于多巴胺产生和社交媒体通知之间的联系的文章。该故事解释说,多巴胺“是我们大脑产生的一种化学物质,当我们吃了一口美味的食物[和]进行成功的社交互动时,它就会释放出来。”换句话说,它是一种化学物质,让我们体验到一种奖赏感。

来源:哈佛大学

,但这篇文章的作者、哈佛医学院的系解释道,我们是否应该充分参与这些奖励诱导行为神经生物学研究技术人员特雷弗·海恩斯(Trevor Haynes)说,我们开始对它们上瘾——当我们执行它们时,我们期待着一种回报感。事实证明,其中一种行为就是查看社交媒体。

来源:哈佛大学

心理生物学在Instagram等应用程序中的表现方式是,当你打开应用程序时,你希望看到你的内容被喜欢或以其他方式参与的通知。我们习惯于因为打开应用程序而获得奖励,因此沉迷于这样做。

但当我们打开应用程序却没有发现任何通知时,这种感觉可能类似于咬了一块出人意料地令人厌恶的食物,或者为一群完全倒下的人讲了一个笑话。

是设计成上瘾的社交媒体应用程序吗?好吧,Instagram之类的应用可能在这些多巴胺触发因素中扮演着重要角色——但社交应用真的是为了让人上瘾吗?我们询问了美国、英国和加拿大的833名互联网用户是否这么认为。

超过一半的受访者表示,社交媒体应用程序不仅容易上瘾,而且事实上,它们的设计就是为了上瘾。

公众的看法背后可能有一些道理。根据对技术专家和神经科学家拉姆齐·布朗(Ramsay Brown)的“60分钟”采访,Instagram有时会在很长一段时间内拒绝通知喜欢和评论,结果是一次发布大量内容。Haynes建议,

这种通知保留和爆破的模式鼓励用户更频繁地查看应用程序。

“你的多巴胺中枢已经被这些最初的负面结果所激发,能够对突然涌入的社会评价做出强有力的反应,”他写道,这“利用了我们对社会验证的多巴胺驱动欲望,并优化了负反馈信号和正反馈信号的平衡,直到我们成为习惯性用户。”

所以也许这就是为什么戒烟如此困难的原因。为了弄清是否只有我一个人在挑战永远远离Instagram,我对美国、英国和加拿大的832名互联网用户进行了另一项调查,问他们:你曾经尝试过放弃使用Instagram吗?有趣的是,大约40%的受访者表示他们一开始从未使用过Instagram。

在进行调整时,剩下的500名参与者中只有不到一半的人表示,他们从一开始就没有想过要放弃使用Instagram,或者考虑过它。虽然单凭这些结果还不能确定,但这种不愿意完全退出应用程序的情况可能是由于其前述的成瘾性。

手机检查危机真的能解决吗?这是一个有趣的二分法——相当一部分人都相信社交媒体应用程序是为了上瘾而设计的,但同时又不想放弃使用它们。

我们在研究许多Facebook用户不愿意离开网站或删除他们的帐户时讨论了一个类似的现象,尽管该公司存在许多与隐私相关的问题。我问道,尽管存在各种风险,为什么人们仍然坚持使用社交媒体网络?营销副总裁梅根·基尼·安德森(Meghan Keaney Anderson)当时说:“我个人的观点是,人们正在进行心理权衡。[Facebook]是家庭成员、新闻和整个社会的主要联系点。”。“目前,还没有可行的替代方案。我认为人们正在做的权衡是该连接点的真正价值,而不是个人尚未意识到的对隐私或数据安全的威胁。”

所以在Instagram上,我们可以通过与朋友、家人、同事和陌生人分享我们生活中的视频片段来进行权衡,并且能够观察他们的那些时刻,以及我们关注的品牌的那些时刻避免上瘾的“威胁”。当然,社交网络和科技公司声称他们是在以实物回应。上面提到了苹果的屏幕时间报告,Facebook和Instagram都表示他们将“很快”推出工具来帮助用户管理在这两个应用上花费的时间——尽管似乎还没有人看到或能够使用这些功能。

来源:Facebook

至于这些工具的有效性——我们将不得不等待了解。但与此同时,整个现象可能会为营销人员和内容创作者提供机会。

例如,有一些方法可以鼓励受众既在社交媒体上接触你的品牌,又享受线下生活;例如,要求用户在离线环境下发布自己使用你的产品或服务的照片或视频,或者分享展示你的品牌如何帮助他们花更多时间做他们喜欢的事情的内容。

但如果你不介意的话--我有自己的模拟时间要处理。

最初发布于2018年10月17日下午2:22:21,更新日期为2019年12月11日

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